今天好金典百科就给我们广大朋友来聊聊健康减肥小常识,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
暑假减肥小知识
最佳答案你要知道的减脂知识
健康减脂小知识
1.少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿!
2.一定要少喝饮料:它们增肥又伤肾!
3.一定要少吃糖:糖会使你的皮肤老化.体重增加!
4.白天多喝水、晚餐后少喝水!
5.少吃热带水果、糖分太高!
6.尽量拒绝油炸食品!
减脂饮食好习惯
1.减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
2.尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。
3.晚餐不能不吃，但不能吃太晚
4.尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。
5.远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有“山梨糖醇”木糖醇”等字样的食品;
健康减脂小方法
1.减肥不可太快，须循序渐进，太快身体健康没保障!
2.应该选择多种类食物进食，来维持身体的营养均衡!
3.改变进餐顺序，应先喝汤，再吃蔬菜，然后小口吃肉和饭
4.要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量不要暴饮暴食!
5.每天坚持适量运动
减脂饮食好习惯
1.多吃碱性食物:如海带、白萝卜、豆腐、大豆菠菜，番茄、香蕉等;
2.提高体温:体温过低会减慢身体的新陈代谢，身体变冷就会开启自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪所以多吃温热食物，少吃冰冷食物;
3.良好的饮食习惯;
吃太饱的危害
危害1:
身体发胖，顿顿吃太饱，自然导致热量过剩最后变成脂肪堆积在身上
危害2:
伤害肠胃，总吃十分饱会给肠胃造成负担引起消化不良，胃溃疡，反酸等肠胃疾病
危害3:
吃的太饱时，身体血液会集中在消化器官大脑供血不足，从而变得迟钝犯困
减肥一定要知道的80条冷知识
最佳答案减肥一定要知道的80条冷知识
1.盐吃多了也会胖。
2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。
3.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。
4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。
5.多吃零食会让你瘦不下去。
6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。
7.山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、荸荠、鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。
8.小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。
9.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。
10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
11.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。
12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。
13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
14.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。
15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。
16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。
17.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。
18.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。
19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或太少才是坏事情。
20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。
21.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。
22.姨妈期吃多了照样会胖。
23.减重成功后马上复食必定反弹。
24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，容易胖。
25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。
26.晚饭早点吃，适当延长空腹时间。
27.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。
28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食，因为看得见就会吃。
29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。
30.购买食物，包装越大，吃得越多。
31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。
32.戒掉一切饮料，多喝水才是王道，
33.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。
34.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。
35.茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥。
36.红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉。
37.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
38.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。
39.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。
40.马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。
41.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。
42.不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或先做10个开合跳。
43.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。
44.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。
45.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。
46.补充维生素D可以有效降低体脂，补充方法，一是用维生素D补充剂，二是多晒太阳。
47.熬夜只会长胖。
48.女生减肥效果最显著的部位是胸部。
49.吃饭的时候别看电视，很下饭，容易分心，一不小心就吃多。
50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。
51.减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。
52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。
53.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿，
54.甩脂机不减肥，可能还会损坏你的脏器。
55.节食必会迎来暴食和反弹。
56.清汁能补充膳食纤维，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不减肥。
57.所有号称「无副作用」的减肥药都是智商税!
58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。
59.不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。
60.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。
61.想靠运动减肥，那就爱上运动，每天都动。
62.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
63.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
64.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。
65.只要运动，就会消耗热量，并不是非要运动30分钟。
66.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。
67.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。
69.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。
70.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。
71.瘦子的平均收入比胖子高。
72.要想拥有傲人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。
73.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。
74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。
75.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。
76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。
77.减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。
78.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。
79.一周瘦1~2斤，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥。
80.学会接受自己，爱自己每一个样子。
营养师分享20个减肥知识点，轻松瘦8斤，你想学吗？
最佳答案现在，似乎每个人都在说我要减肥，天天都挂在嘴边说，也不管自己到底需不需要减肥，就是要做到体重不过百。对于健康而言，首先我们要去学习判断肥胖的依据，才能更好得做好自己的体重管理。
通常有以下5种方法来作为参考的依据：
1、体脂率判断法： 这个是最标准的判断肥胖的依据，但是这个方法一般都是需要去医院用非常精密的仪器才能检查出体脂率。
2、理想体重法： 这个是我们最常用方便简单的方法，即理想体重（kg)=身高（cm)-105，体重在理想体重±10%的范围内都算正常的体重。
3、体重指数，即BMI=即BMI=体重（kg）/身高（m2） ，我们标准体重的BMI范围是18.5-23.9，如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
4. 腰臀比法： 男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，为超重肥胖者。
5. 皮褶厚度法： 这种方法在临床中很少使用。
相同的超重、肥胖、不同部位的“肥胖”对身体的危害各不相同。大肚腩的人，大多是内脏脂肪过多（即心脏、肝脏、脾脏、双肾、大小肠等部位的脂肪过多或是被脂肪包裹着，而胖在手臂、大腿、屁股的人群，脂肪则主要聚集在皮下，也就是我们平时所说的皮下脂肪，同时，手臂、臀部、腿部远离了我们的心脏，由此可见，大肚子的人更容易患各种心血管疾病，属于减脂减肥的人群。
如果你用上述任何一种肥胖依据来判断，自己确实是属于超重或者肥胖的范畴，那么以下20条减肥知识，希望对你有帮助:
1、俗话常说“三岁看大，七岁看老”，而“肥胖同样遵循三岁看大的规律”。 曾有研究显示，3岁饮食肥胖的儿童，其在青春期时有90%的可能会出现超重或者肥胖，这是因为幼童时期的超重、肥胖不仅是脂肪细胞体积会膨胀，而且脂肪细胞数量也会增加。肥胖儿童成年后，即便努力使脂肪细胞体积变小了，但是脂肪细胞数量已经增加，所以相对来说这类人群减肥，也是比较困难且也非常容易反弹的。平日所说的孩子白白胖胖，并不是最健康的状态。身材管理必须从娃娃抓起，均衡膳食，合理营养，健康成长！
2、怎样有效控制食欲？ 每一个人的食欲与其心理、生理状态息息相关，很多时候我们的身体，并不需要进食，但是我们就是想吃东西，不知不觉的去找东西，这种情况一般都是无聊或者精神紧张导致的。分享几个抑制食欲的小窍门：嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝温水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等。
3、减肥方法的选择： 现在比较流行的减肥方法有好几种：
高蛋白减肥法
素食减肥法
水果减肥法
轻断食减肥法
过午不食法
生酮饮食法
低碳水饮食法
代餐减肥法
辟谷减肥法
均衡饮食法等等
或许每一种减肥方法都能帮你减轻“体重”，甚至有一些方法可能还会给你的身体带来一定的副作用（体重反弹、大姨妈走失、掉头发、面黄肌瘦、暴食症等等）。 如果我们想要更健康的减脂瘦身，吃着家常便饭，就能轻松吃出健康好身材的话，在这里小小推荐去尝试并坚持营养均衡膳食饮食法减肥。
4、营养均衡膳食减肥法： 在保证了三餐有足够的优质蛋白质（肉、奶、蛋）摄入，也保证三餐吃够维生素、矿物质（蔬菜水果）的同时，适当减少脂肪的摄入（肥肉、烹调油）和碳水化合物（主食如精米面的摄入，这种饮食结构可以达到健康减肥瘦身的效果，而且不容易反弹。 一句话：每餐有肉蛋、蔬菜和小半碗米饭，记得要少肥肉，少油。简言之即是每餐要有主食+优质蛋白质+蔬菜。
5、轻断食减肥法： 一周内5天相对营养均衡饮食，2天低热量饮食（能量、食物为日常饮食的1/3），不可以连续2天进行轻断食，时间必须要间隔开，建议安排在工作轻松日或者休息日进行。但是这种减肥方法适合身体素质比较好的中青年人，而不适合儿童、老人以及有基础病的人群。
6、素食饮食减肥法： 一般不推荐这种减肥方法，但是还是有一部分低碳环保人士或素食者会选择，小小在这里给大家几个温馨的建议：
7、常见的饮食减肥误区： 吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。
8、减肥期间应该怎样吃主食米饭？ 煮米饭的时候可以加一些粗杂粮，杂豆一起煮，如果想要口感比较好吃，可以提前浸泡米2小时左右，然后用高压锅煮。小碗装饭，放凉后再吃，进餐时，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭，吃米饭时记得要细嚼慢咽。
9、减肥期间如何吃“肉”？ 鱼虾贝类海鲜可以蒸着、煮着吃；鸡鸭鹅要去皮吃；猪牛羊要选精瘦肉吃，肉类需要一日三餐安排上。记住不吃皮、蹄、爪，少吃或者不吃加工肉制品如：肉丸、鱼丸、培根等等。
10、减肥期间应该怎样吃“菜”？ 蔬菜不是越多越好，摄入过多的蔬菜的同时也有可能摄入蔬菜里的脂肪和盐分，想要多吃菜又不长胖，建议烹饪是水煮绿叶菜或者清炒。如果吃的是根茎类的蔬菜如莲藕、土豆、淮山、芋头等等，这类蔬菜的淀粉含量比较多，建议减少主食的量。
11、减肥期间应该如何吃“水果"？ 水果可以控制一个拳头的量，或者最好不好超过300克。其实水果也是含有热量的。
12、推荐几款去掉水肿，让你看起来更瘦的祛湿汤： 冬瓜薏米煲水鸭、玉米须淮山扁豆炖兔肉；土茯苓陈皮炖排骨；赤小豆海带炖脊骨、绿豆炖乳鸽。
13、喝水会更胖？ 经常会听到有些人总说自己喝水都胖。确实有些人喝水方法不对，是有可能导致长胖的。喝水爱选冷饮，没时间喝水，一次就喝一大杯，这些不良习惯容对我们的脾胃有很大的损伤。中医讲究脾主运化水湿，是水液代谢的纽带，如果脾虚了，全身的水液代谢就会变慢了，喝的多排的少，就会感觉变胖。其实水是没有能量的，是唯一吃多也不会长胖的东西。喝水会胖的人，需要看看是否存在脾虚或者基础代谢低的情况。
14、貌似爱吃土豆的人体重一般都不轻？ 国外流行病调查也表明过，从长期来看，当膳食中土豆的摄入量增加时，人们的体重通常会增加。但是平时营养师经常建议我们多吃土豆，是由于土豆几乎是一种完美的食物，富含钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等等，然而我们应该怎样吃土豆，才能既营养有不长胖呢？其实很简单：土豆蒸着吃或者和大米一起煮饭吃，也就是代替一部分主食吃就好了！建议尽量不要把土豆及土豆制品当零食或者蔬菜吃。
15、同样一个饭堂，菜的选择也是有技巧的： 尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等等，他们是食堂里常见的美味高能量菜式。
16、坑你钱还让你长胖的“健康”零食： 如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等，这些减肥零食其实是会增胖的，常言道，有没有一种千防万防，都能中招的感觉，我们还是省省买零食的钱，吃好一日三餐才是健康的王道。
17、建议对每一种好吃的食物都提高十二分警惕， 因为好吃通常都会使用高糖高油高盐，多添加剂的。建议尽量选择天然食材，少加工，吃饭清清淡淡，有时候连自己吃进去的是啥都不知道。
18、肠道菌群也会影响到我们的体型。 每天需要保证摄入充足的蔬果，其充足的膳食纤维能为肠道菌群提供营养，能维持肠道菌群稳定。现在市面上比较火的益生菌益生元其主要成分就是膳食纤维。在这里小小建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充了“益生元”，对于我们来维持健康的体型是非常有帮助的。
19、健康的身材还需要充足的睡眠！ 如果一个成年人长期睡眠不足或者失眠，将会导致新陈代谢出现紊乱，食欲 增加，吃得更多，从而体内脂肪堆积更多。大家肯定也有这样的经历：如果晚上太晚都没有睡觉，容易嘴馋想要吃夜宵，要不就容易饥饿难耐，难以入睡。由此看来，早睡不仅能保证充足的睡眠，还能避免想吃夜宵的习惯，是瘦身过程中非常必要的。
20、管住嘴，迈开腿，瘦身七分吃，三分练也是塑身瘦体的一个重要环节。 都说游泳好、打球好、跑不好，跳绳好，可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实，我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的。饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等，只要你愿意运动，总有一款适合你的。
生活越来越好的，而面对那么多美食，要想管住嘴有时候真的好难，而我们又不是明星，不需要对自己太苛刻，偶然吃多一餐或者吃油腻一餐，也不要太内疚或者放弃减肥瘦身的计划，我们只需要记得下一餐吃少点或者吃些水煮菜、凉拌菜（无油），确保一天的总热量不超标就可以了。我相信偶尔的美食能给你带来愉悦的心情。
减肥期必须要知道的N个小知识
最佳答案减肥期必须要知道的N个小知识
减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。
健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。
搭配公式:
早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。
午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
减脂期优质食物清单
优质碳水：红薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋头，山药，玉米，莲藕，土豆，大豆，糙米，薏米，杂粮粥，荞麦面，小米粥，意面，燕麦，全麦面。
优质蛋白：鸡蛋，牛肉，牛里脊，鸡肉，鸡胸肉，瘦肉，排骨，鸭肉，金枪鱼，龙利鱼，鳕鱼，桂鱼，羊肉。
膳食纤维：西兰花，花菜，菠菜，紫甘蓝，卷心菜，生菜，冬瓜，荷兰豆，西芹，秋葵，木耳，黄瓜，彩椒，胡萝卜，上海青，苦瓜，杏鲍菇，洋葱。
维生素：蓝莓，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，橙子，橘子，西红柿，胡萝卜，苹果，柚子，柠檬，桃子，樱桃，菠萝，梨，番石榴，木瓜，无花果，枇杷。
优质脂肪：牛油果，橄榄油，亚麻油，奇亚籽，坚果，深海鱼。
减脂期怎么吃
优质的碳水可以增强饱腹盛!蛋白质是人体所需的主要营养，减脂期一定要多补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪代替其他脂肪，可以适当增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果还是要少吃!
注意
1.不要吃太饱，最后吃碳水。
2.不要吃太快，控制吃饭。
3.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一下把坚果。
4.烹饪方式以水煮、清蒸、素炒、煎为主，少油少盐。
5三餐规律，早餐吃饱，午餐晚餐7分饱。
6.晚上建议7点以后不吃任何东西!
7.一定要多喝水，保证每天8杯水。
80个减脂小知识
最佳答案80个减脂小知识
1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。
2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。
3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。
4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。
5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪。
6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。
7、莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。
8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。
9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。
10、 能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。
11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。
12、 贫血会阻碍脂肪燃烧。
13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。
14 真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。
15、 来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3 4天会加速掉秤。
16、姨妈期狂吃不胖是假的。
17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。
18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。
19 、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。
20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。
21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。
22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿。
23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。
24、 想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。
25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。
26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。
27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。
28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。
29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。
30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。
31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。
32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。
33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。
34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。
35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。
36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。
37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。
38、多做“下犬式”动作能瘦小腿。
39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。
40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖。
41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪。
42、大基数更适合采用低碳水饮食。
43、节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差。
44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。
45 不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油。
46 长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。
47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。
48、蛋白质吃太多也照样会胖。
49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。
50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿。
51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。
52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。
53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛。
54、 想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。
56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。
57、BMI指数小于21的，别老是盯着体重看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。
58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。
59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。
60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。
61、酒精的热量比碳水还要高。
62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂。
63 、果汁含糖太高，越喝越胖。
64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。
65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。
66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。
67、多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。
68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。
69、你不是喝水都胖，你是吃得太多。
70 肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦。
71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃。
72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。
73、 脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年，就不容易反弹。
74、健康科学的减脂是4~8斤/月。
75 、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。
76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。
78、光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。
79、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。
80、瘦下来真的很香!
减脂的知识分享
最佳答案减脂的知识分享。
减肥小知识一：
1.上半身肥胖:脾胃虚面部油腻属痰湿体质。
2.小腹大:多排便不顺久坐缺乏运动。
3.腿粗:重口味喜冷食便秘久站。
4.胃大:三餐不正常吃多吃零食始终饱食。
5.下半身肥胖:肝胆虚爱吃甜食重口味食物。
PS:饮食习惯不良，暴饮暴食，过度饮酒，有氧运动强度不够等都是肥胖的原因。
减肥小知识二：
减肥的看过来[注意]减肥是有阶段性的，期间最主要的就是不能便秘(多喝水)。
1.每天按时吃，不能断断续续。
2.不能刚瘦到位就停。按要求巩固。
3.减下来之后，改掉不好的饮食习惯，不要暴饮暴食，身材自然可以保持。
减肥小知识三：
为什么有些人胖是先胖肚子原因是因为你吃进去的食物得不到充分的消化分解吸收和利用都积攒在肠道里就形成了脂肪腰围自然就粗了。
所以要正视代谢的重要性，一天不上厕所=三包烟的毒素堆积，现代人吃的食品过于精细又少运动，排便不畅就会堆积形成脂肪，所以想减肥一定重视排便。
减肥小知识四：
1.为什么别人能减十斤，而你只能减5斤因为你的脂肪含量没那么高。
2.为什么别人减肥快，你却怎么也不瘦因为你基础代谢亏欠太多。
3.为什么你整天不吃饭，却还是减肥困难因为摄入营养不均衡，肌肉就是，体脂率升高，基础代谢太低了。
健康减肥才是关键。
生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解健康减肥小常识的其他信息，可以点击好金典百科其他栏目。
